“A tua ansiedade ou o teu receio não alterará o curso das horas. Aguarda o que há de suceder, sem que te imponhas sofrimento desde a véspera.”
Joanna de Ângelis, por Divaldo Franco
👋Bem-vindo(a) a 20ª edição da Equilíbrio Integral News!
Dia 10 de outubro foi o Dia Mundial da Saúde Mental, um lembrete importante sobre o quanto devemos cuidar da nossa mente com o mesmo carinho que cuidamos do nosso corpo.
O tema desta edição é o estresse, um dos principais fatores que, quando não gerenciado, pode levar a quadros de ansiedade e depressão.🤯
Vou compartilhar ferramentas simples e muito eficazes para te ajudar nessa jornada de equilíbrio do estresse. Vamos lá?👊
Como Gerenciar o Estresse e Recuperar Seu Equilíbrio
Todos nós sabemos que o estresse faz parte da vida e que ele pode nos desequilibrar profundamente – física, emocional e mentalmente.
O estresse é a resposta do nosso corpo a situações desafiadoras. Ele ativa o “modo de sobrevivência” e libera hormônios como o cortisol e a adrenalina.⚡
Embora essa resposta seja necessária em situações de perigo, o problema ocorre quando ela se torna constante, o chamado “estresse crônico” levando a uma série de problemas, como ansiedade, insônia, dores musculares e até problemas cardíacos.
🎯Estratégias práticas para reduzir o estresse
Felizmente, podemos adotar várias práticas simples, mas poderosas, para reequilibrar nosso corpo e mente. Aqui estão algumas delas:
Respiração Consciente: Uma das ferramentas mais poderosas e acessíveis para reduzir o estresse é a respiração. Experimente a técnica de respiração 4-7-8: inspire pelo nariz contando até 4, segure por 7 segundos e expire lentamente contando até 8. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a sensação de ansiedade.
Movimento e Alongamento: Praticar movimentos suaves, como Yoga ou caminhadas ao ar livre, pode ajudar a reduzir a tensão muscular e promover um estado de relaxamento. Apenas 10 minutos diários já fazem uma grande diferença.
Meditação e Mindfulness: Estas práticas nos ensinam a estar presentes no momento, sem nos prender ao passado ou antecipar o futuro. Dedicar alguns minutos do seu dia à meditação pode ajudar a redefinir sua perspectiva e trazer mais paz para sua rotina.
Alimentação como remédio: Certos alimentos podem ajudar a equilibrar os níveis de cortisol no corpo. Aposte em alimentos ricos em magnésio, como espinafre, sementes de abóbora e abacate, além de manter-se hidratado.
Crie micro-hábitos: Pequenas mudanças diárias geram grandes transformações a longo prazo. Que tal começar com 5 minutos de respiração profunda pela manhã? Ou trocar o café da tarde por um chá de camomila?
Outras práticas que você pode adotar na sua rotina que vão te ajudar a prevenir o estresse:
🌻Mantenha seu ambiente de trabalho e sua casa organizados, sem bagunça, para criar um espaço tranquilo;
📝Organize sua rotina usando um calendário ou uma lista de tarefas diárias ou semanais;
🚩Foque em uma tarefa de cada vez, priorizando o que é mais importante;
⚠Se estiver sobrecarregado(a), peça ajuda ou delegue tarefas sempre que possível
Lidar com o estresse de forma eficaz é uma jornada. Nem sempre será fácil, mas cada pequeno passo que você dá em direção a um estilo de vida mais equilibrado é uma vitória.
Que tal começar hoje? Reserve cinco minutos para aplicar uma dessas dicas e observe a diferença no seu dia.
Referência: Stress 101: The Science of Stressand Its Impact on Your Health - 2022, 2023 Integrative Nutrition, LLC
🎙Healthy Hour Podcast
Já conferiu o segundo episódio com nosso convidado, Eduardo Farias, Diretor Executivo da B3?
Essa conversa foi uma verdadeira mentoria de carreira, autocuidado e liderança sustentável. Eu e a Carol aprendemos muito com ele! Espero que você também aproveite.👇
Para não perder o terceiro episódio que vai ao ar na próxima terça-feira (15/10), inscreva-se no nosso canal no YouTube e siga o Healthy Hour no Spotify.
Compartilhe esse conteúdo para que mais pessoas possam conhecer formas naturais e eficazes de lidar com o estresse e recuperar o bem-estar.🙏
Bora começar a semana cuidando melhor das nossas emoções! Obrigada por estar aqui comigo.🙏
Com carinho,
Cris Boiajian