Se esperarmos pelo momento em que realmente nos sentimos prontos, podemos passar a vida toda esperando.
👋Bem-vindo(a) a 24ª edição da Equilíbrio Integral News!
Na edição de hoje, vou compartilhar uma técnica poderosa que utilizo nos meus atendimentos como Health Coach: a metodologia SMART.🎯
Ontem, durante uma aula para mais de 70 médicos e nutricionistas no encontro presencial do curso Método Fertilidade Funcional, da Dra. Fernanda Tofoli (muito chique né😊), tive a oportunidade de falar sobre o papel do Health Coach no suporte a tratamentos funcionais.
Abordei como essa atuação facilita a adesão dos pacientes aos tratamentos propostos, especialmente nas mudanças de estilo de vida.
Agora, quero trazer uma das técnicas que compartilhei com eles para que você também possa utilizá-la e aumentar as chances de cumprir suas metas de saúde e bem-estar.🎯
Técnica SMART – Transforme suas Metas de Saúde em Resultados
Quantas vezes você já se propôs a melhorar algum aspecto da sua saúde, mas, com o tempo, a motivação acabou se perdendo?
Esse é um cenário muito comum, e é aí que a técnica SMART entra para ajudar.
A metodologia SMART traz clareza e direção, transformando grandes desejos em pequenos passos práticos, aumentando as chances de sucesso.👊
Abaixo, explico como funciona cada etapa da metodologia SMART e como ela pode ser aplicada em sua jornada de saúde:
S de Specific (Específico): Defina metas claras e detalhadas. Quanto mais específica for sua meta, mais fácil será visualizar o que precisa ser feito. Em vez de “quero ter uma vida mais saudável”, uma meta SMART seria “quero caminhar 30 minutos todos os dias pela manhã para melhorar minha saúde cardiovascular”.
M de Measurable (Mensurável): Estabeleça maneiras de medir seu progresso. Isso pode ser feito com um diário, um app de saúde ou até pequenas anotações no celular. No exemplo da caminhada, você pode registrar quantos minutos caminhou a cada dia. Assim, cada progresso se torna um reforço positivo para continuar.
A de Achievable (Atingível): Seja realista e escolha metas viáveis. Metas muito desafiadoras podem acabar frustrando mais do que motivando. Se você está começando, talvez 15 minutos de caminhada sejam mais alcançáveis e possam ser aumentados aos poucos.
R de Relevant (Relevante): Pergunte-se por que essa meta é importante para você. Essa conexão pessoal fortalece o comprometimento e ajuda a manter o foco. No exemplo da caminhada, ela pode estar ligada ao seu desejo de ter mais energia no dia a dia ou de prevenir problemas cardíacos.
T de Time-Bound (Temporal): Defina um prazo para alcançar sua meta. Isso cria um senso de urgência e ajuda a evitar procrastinação. No caso da caminhada, uma meta temporária seria “vou caminhar 30 minutos todos os dias durante o próximo mês e, ao final, reavaliar os benefícios”.
Exemplo Prático de Meta SMART:
Imagine que você deseja reduzir o estresse e aumentar a sensação de calma no dia a dia.
Uma meta SMART poderia ser:
“Vou praticar 5 minutos de meditação todas as manhãs, durante 7 dias, registrando meu progresso e as mudanças que sinto no meu nível de estresse”.
👉Por que a Técnica SMART Funciona?
Transformar uma meta em SMART torna o caminho mais claro, reduz as chances de desistir e gera mais satisfação a cada progresso.
Metas específicas, mensuráveis e temporais ajudam você a manter o foco, enquanto a relevância e a viabilidade da meta garantem que você tenha um motivo real e alcançável para continuar.
A metodologia SMART é uma das ferramentas que compartilho em meus atendimentos e que pode transformar o jeito como você define e persegue suas metas.
E você, já pensou em aplicar essa técnica nas suas próprias metas de saúde e bem-estar? Experimente transformar seus desejos em objetivos SMART!😉
✨Que tal receber um template que criei para te ajudar a criar suas metas SMART? É só clicar no botão abaixo:
Referências: S.M.A.R.T Way Management Review; A Brief History of SMART Goals.
🎙Healthy Hour Podcast
Já conferiu o sexto episódio com nosso convidado, Vinicios Costa, Sr. Head de Produtos de Crédito do Santander Brasil?
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Gostou dessa edição? Compartilhe com alguém que também vai se beneficiar dessa técnica poderosa para alcançar metas de saúde e bem-estar!✨
Ótima semana pra você!💛
Com carinho,
Cris Boiajian