“Quando não somos mais capazes de mudar uma situação, somos desafiados a mudar a nós mesmos.”
Viktor Frankl
👋Bem-vindo(a) a 25ª edição da Equilíbrio Integral News!
Hoje, trago um tema que talvez pareça invisível para muitos, mas que afeta profundamente nossa saúde: a “poluição luminosa”.
Vamos entender o impacto da luz artificial sobre nosso corpo e descobrir como podemos nos proteger para viver com mais saúde, mesmo em meio ao excesso de luz. Vamos lá?
💡Luz Artificial e Saúde – A conexão que você precisa conhecer
A luz artificial está presente em nossas vidas, mas ela traz uma consequência silenciosa e impactante.
A ciência está revelando ligações entre a exposição à luz noturna e uma série de doenças crônicas, incluindo problemas cardíacos, diabetes e até alguns tipos de câncer.
À medida que nosso céu fica mais claro e o brilho das cidades cresce, nosso corpo perde a capacidade de sincronizar-se com o ciclo natural de dia e noite.🌆
👉Mas, por que isso acontece?↴
Dentro do nosso cérebro, um pequeno relógio biológico tenta manter nosso ritmo interno alinhado com o ambiente.
Ele é sensível à luz e à escuridão, ajustando funções vitais como sono, digestão e até o metabolismo dos hormônios.
No entanto, a luz noturna, especialmente aquela azul emitida por telas, atrapalha a produção de melatonina – o hormônio que regula o sono e ajuda a combater inflamações e até células cancerígenas.📲
Pesquisas mostram que viver em áreas iluminadas à noite pode aumentar em até 31% o risco de hipertensão e agravar o risco de doenças cardiovasculares.
Em relação ao Alzheimer, o efeito da luz artificial é ainda mais nocivo do que o uso excessivo de álcool ou o sobrepeso.🤯
Isso nos lembra o quanto precisamos da escuridão para garantir o descanso e regeneração do nosso corpo.
🎯Dicas Práticas: Como reduzir a exposição à luz noturna
Quer dar ao seu corpo a escuridão que ele precisa na hora de dormir? Aqui vão algumas dicas para garantir noites de sono mais saudáveis:
Invista em cortinas blackout para reduzir a luz que entra no quarto.
Evite o uso de telas ao menos uma hora antes de dormir. Use lâmpadas com luz amarela e fraca para ler, se necessário.
Plantas para bloquear luz externa: árvores e arbustos ao redor da casa ajudam a barrar a poluição luminosa.
Reavalie suas luzes externas: opte por aquelas com sensores de movimento e não deixe luzes acesas desnecessariamente.
Evite ter no quarto qualquer fonte de luz, até aquela pequena luz vermelha da televisão desligada, ou a luz do relógio digital, podem atrapalhar a qualidade do seu sono.
🌜A escuridão é um presente da natureza, mas nossa sociedade moderna quase nos fez esquecer isso.
Vamos retomar o controle do nosso ambiente e priorizar nossa saúde!😉
Referência: Why Scientists Are Linking More Diseases to Light at Night - Medscape - October 24, 2024.
🎙Healthy Hour Podcast
Já conferiu o sétimo episódio com nossa convidada, Carolina Strobel, Sócia-Fundadora da Antler Brasil?
Carol fala sobre a importância de se priorizar e cuidar da saúde física e mental para alcançar a alta performance e bem-estar na vida pessoal e no trabalho. Este papo está imperdível!👇
Se preferir, ouça o episódio no Spotify.
Para não perder o oitavo episódio que vai ao ar na próxima terça-feira (19/11), inscreva-se no nosso canal no YouTube e siga o Healthy Hour no Spotify.
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Uma excelente semana pra você!💛
Com carinho,
Cris Boiajian